【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則

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你是否經常會想開始執行習慣養成,明明知道很重要,最後卻不了了之呢?

你是否明明很努力想把壞習慣改掉,但總是越改越痛苦,而選擇了放棄呢?

今天小豆要來與你分享《原子習慣》這本書!

你不但可以透過這本書學到該如何戒除壞習慣、克服「缺乏動機和意志力」的問題,更能幫助自己建立一套每天進步1%的系統。

也許你會覺得「每天只有1%的微小成長,哪夠阿。」

但你知道嗎,若能持續每日練習,一年後你將會有將近37倍的成長呢!

作者詹姆斯˙克利爾,不但被稱為習慣法則大師,他所建立的「習慣養成系統」更廣受像是NBA等球隊使用。

成功人士絕對不是意外偶然的機遇,而是持續的好習慣

想知道怎麼做嗎?讓我們繼續看下去吧!

原子習慣閱讀心得

小豆推薦《原子習慣》的3個理由:

  • 建立一套每天進步1%的系統
  • 建立更強大的身分認同與信心
  • 做出可以造就巨大成果的微小改變

《原子習慣》的作者 詹姆斯˙克利爾被稱為習慣法則大師,更是創立了習慣學院(the habit academy)線上課程,教授超過一萬名的領導者、經理、教練等。

你相信細微的改變能帶來巨大成就嗎?

這本書不但廣受好評,內容也是非常實用且幫助!

若想快速掌握這本書的核心,小豆推薦艾爾文的《原子習慣》影片心得 ▲

短短9分鐘,艾爾文在影片中所分享的書中2分鐘法則,可以幫助你快速地了解如何用習慣來改變自己!

原子習慣驚人的力量

原子習慣驚人的力量

我們都知道,所有大事都是來自於微小的開端,然而,每一種習慣的種子也都是來自於一個微小的決定

當那個決定一再地被重複,便會漸漸成為一個習慣,而且會越來越牢固!

以知名的李安導演為例:在過去10年裡,雖然他為無業的家庭煮夫,但他並沒有放棄導演的夢,而是持續培養固定的好習慣,幫助自己一步步邁向成功之路 ▼

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【自我成長】你知道「原子習慣」能夠產生驚人的力量嗎? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們都知道,其實所有大事情都是源自於「微小」的累積 因此若要養成一個習慣,也是應用相同的的原理🎯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 將某件事情一再地重複做,可以幫助我們漸漸地形成一個習慣 當習慣養成了,就算不刻意提醒,在某個時間點也會自然而然覺得應該做點什麼、若沒執行反而會覺得不自在 這對於我們來說,也就是產生了「心流」✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在「十年一覺電影夢」這本書中,講述了知名導演李安這十年來,他的電影夢是如何從夢逐步實現的🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在等待機會的十年裡,雖然無業,但他仍然刻意練習、固定養成如看電影的好習慣 即使當時的他為一個家庭主夫,仍堅持不放棄的一直重複執行,以慢慢的累積實力,等待機會來臨,使其邁向成功之路👍 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從微小開始做起,試著找一個想養成的好習慣吧! 不求一次完成一件大事,最重要的是開啟好習慣的養成,逐步累積實力🌻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 更多時間管理資訊 🙋‍♀ @imjanehsieh ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #學習 #成長 #自我成長 #知識 #內容 #效率 #時間 #時間管理 #目標 #成功 #思維 #人生 #大學 #大學生 #原子習慣 #習慣 #迷惘 #高效 #分享 #JaneHsieh #來聽小豆說故事

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雖然我們都知道好習慣很重要,但卻總是做到一半就放棄了,完全無法持續堅持下去…那到底為什麼多數人會覺得習慣很難養成?

原因是,我們都會以為成長應該要線性成長,但成果卻總是姍姍來遲,使得我們感覺付出與回報不成正比。

更何況在練習的過程中,總會經歷不少低潮期,各種失落等情緒的交雜,要我們怎麼可能繼續下去呢!

也因為這樣的心態,導致我們可能差一步就即將邁向成功,卻因再也堅持不下去了,進而選擇放棄,回歸原本的舊有軌道

複利效應

但你知道複利效應的威力嗎?只要我們每天進步1%,看似微不足道的行動,卻能讓我們在一年有將近37倍的成長

當然也相對的,若是每天退步1%,連續一年則會讓我們邁向趨近於0的衰退

看到這裡,你是否心也覺得毛毛的:「怎麼可能,這也差太多了吧!」

試著思考一下,我們常常都會受許多誘惑所吸引,像是滑手機、喝飲料、看影片、熬夜玩遊戲啦等等。

也許一兩天沒事,但這些壞習慣持續一兩年,你覺得那時候的自己會變成什麼樣子呢?

很多事情都是當下看似沒事,卻因隨著時間不斷的累積,而導致可怕的結果:生病、變胖、黑眼圈、精神不濟等。

然後我們便開始怨天尤人,抱怨那些壞的結果,卻忘了那些往往都是我們親手去建造的。

既然明知道這些行為會對我們的未來產生負面的影響,那我們何不盡可能的減少壞習慣、多培養好的習慣呢?

如何養成好習慣

習慣改變4法則

習慣養成不單只是一種練習,更是與「你想成為什麼樣的人」有關。

大部分的人都是以成果為目標設定的基礎:

  • 我想要戒菸
  • 我想要減肥10公斤
  • 我想要在一個月內產出5篇文章

不過這樣的目標往往很快的就會消失殆盡,以成果為基礎的目標,會讓我們過於執著成果的展現。

試著將習慣以身分認同為建立基礎吧!

以抽菸為例,假設今天有人想給你抽一支菸:

  • 若是以成果為基礎  ➤ 不用了謝謝,我還在戒菸 ➤ 仍視自己為吸菸者 
  • 若是以身分認同為基礎  ➤ 不用了謝謝,我不抽菸 ➤ 不認為自己是吸菸者 

你看出上述明顯的不同了嗎?

大部分的人都會把重點放在:我想達成什麼?

然而這樣的目標往往會讓我們試圖想用意志力來刻意改變壞習慣,但殊不知人的意志力是非常有限的!

試著問自己:我想成為什麼樣的人吧!

如果想好了,接下來小豆要來與你分享書中所提到的行為改變4法則,可以幫助我們更有效、更輕鬆的改變習慣哦!

行為改變4法則

讓提示顯而易見

讓提示顯而易見

開始訂出具體的行動計畫吧!

以小豆為例:

  • 我想成為一個愛運動的人  ➤ 每天深蹲10下
  • 我想成為一名作家  ➤ 每天寫3行文字
  • 我想成為一個音樂人  ➤ 每天彈5分鐘的吉他

制定好具體的行動計劃後,並且讓提示顯而易見,以觸發自己習慣養成的開關。

像是把寫作目標的便條紙黏在筆電上、在牆壁貼上運動的習慣追蹤表、將吉他放在客廳中間

用這樣的方式不但可以提醒我們開始行動,可能讓自己更有動力的馬上執行!

誘惑綑綁

誘惑綑綁

你有時候會不會覺得習慣的養成很枯燥乏味呢?不妨試看看透過誘惑綑綁,讓習慣變得更有吸引力吧!

也就是:目前習慣 ➤ 需要習慣 ➤ 想要習慣

運用上述的習慣培養公式,將吸引力與習慣綑綁在一起,可以幫助我們進一步的享受習慣。

以小豆為例:

  • 目前習慣:寫日記
  • 需要習慣:寫文章
  • 想要習慣:看影片

套用在上面的公式則會變成:

  • 目前習慣 ➤ 需要習慣 ➤ 想要習慣
  • 寫日記 ➤ 練英文 ➤ 看影片

若是制定一個「練英文」的目標,單就看這個習慣,雖然知道是需要養成的習慣,但其實持續久了還是讓人很沒有動力。

然而如果將「練英文」放在「看影片」之前, 整個感受就不一樣啦!

再把我已經既有的目前習慣「寫日記」與它們作結合,基於誘惑,這一連串的習慣養成則會讓我們變得更有動力地去實踐囉。

不過要特別注意的是,從上述的例子可以明顯看出「想要的習慣」是個誘惑,它為一個能幫助我們養成習慣的動力,因此千萬不要直接跳過練習而先滿足自己的娛樂哦,否則就本末倒置了。

畢竟我們常常都會不小心將時間浪費在不重要也不緊急的事物上面

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讓行動輕而易舉

讓行動輕而易舉

從微小的舉動開始做起,幫助自己建立養成習慣的基礎!

有時候我們都會太過於追求完美,想要一次完成一件大事情,但久了就會覺得很疲憊,反而什麼事情好像都做不好,就算真的做到了,這樣的習慣卻也不長久。

推薦文章如何成為高績效人士?重點分享《高績效人士都在做的8件事》

以運動為例,當你好不容易下定決心想設定一個深蹲的目標,下述的舉動你會選擇哪一個呢?

  • 我想成為一個健康的人 ➤ 建立固定運動的習慣 ➤ 每天深蹲100下
  • 我想成為一個健康的人 ➤ 建立固定運動的習慣 ➤ 每天深蹲10下

我們大多都會選擇第一個,原因是這樣的目標制定很理想,「看起來」若真的達到了,好像真的就會變得很健康。

但你知道嗎?往往太過理想的目標,在執行的過程中卻會讓我們很快就選擇放棄,因為我們還不習慣

試試2分鐘法則吧!

作者提到,每天總有幾個瞬間,會在之後帶來巨大的改變、成為意想不到的重要關鍵。

你可以學習用「2分鐘」做個習慣啟動儀式,從最簡單的行為開始做起、讓習慣養成更容易開始。

習慣的養成最重要的不是你做多久,而是固定的頻率。

也許這微小的行為看似不起眼,但換個角度想,若能每天堅持練習固定的習慣,一年後的你會走得多遠,而那時候選擇放棄的人會站到哪裡呢?

讓獎賞令人滿足

讓獎賞令人滿足

維持一個習慣最重要的重點是能夠感受到成就感,就算只是小成就。如果你有想要停止的壞習慣,立即給予滿足是個很棒的方式。

比如:

  • 我想要停止喝飲料的壞習慣-想改變的壞習慣
  • 我希望可以去菲律賓旅遊-令人滿足的獎賞

當制定好壞習慣與獎賞時,我們可以試著用以下的方式將其綁在一起:

  • 每當我今天沒有喝1杯飲料
  • 就存100元當作旅遊基金

用這樣的方式不但可以督促自己避免做出想戒掉的行為,同時也可以立即獲得成功的滿足以及獎賞的喜悅,是不是很一舉兩得呢?

結論

每一個習慣,都是來自於每一個微小的決定。

習慣的養成,千萬不要試圖想用意志力去克服,這樣往往都會讓習慣堅持不久。

試著換個心態,從身分認同開始吧!

即使今天進步的幅度只有1%,即使今天只有做2分鐘的習慣練習,但若能每天持續執行,你將會有驚人的成長。

看完別忘了本篇文章的重點:

  • 原子習慣的驚人力量
  • 以身分認同作為習慣養成的基礎,而非目標
  • 讓提示顯而易見
  • 讓習慣變得更有吸引力
  • 讓行動變的輕而易舉
  • 讓獎賞令人感到滿足

最後,小豆再分享給你我其中最愛的一句話:

你該想的,不是獲得什麼結果,而是你想成為什麼樣的人

原子習慣閱讀心得

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by Jane Hsieh 小豆


20 Replies to “【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則”

  1. 最近想把英文學好,剛好可以試試看文章中的方法,文章排版非常舒適~

  2. 之前也看過艾爾文推薦這本書,之後我就開始維持1%打掃浴室習慣
    每天就刷洗兩塊磁磚範圍就好,效果非常好XD

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